22 совета от тренера по фитнесу

1.В сутки пить не меньше 2-х литров ВОДЫ.
2. Исключить алкоголь(хотя бы до достижения цели, затем немного красного вина в честь победы над собой).
3. Утром перед завтраком 1 стакан воды с лимоном и медом. приступать к  завтрак через 20 минут
4. Старайтесь не пить во время еды, лучше это сделать минут за 20 до приема пищи.
5. 4-5 раз день оптимальное количество приемов пищи
6. За 2-3 часа до сна последний прием пищи.
7. Чай и Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории!
8. Картофель только в отварном или запеченном виде, и не чаще 2х раз в неделю.
9. Исключите самые сладкие фрукты(виноград и бананы), замените на яблоки и грушу.
10. 1 раз в неделю может быть разгрузочным!
11.ЧитМИл, не чаще 1 раза в неделю, и лучше уже после достижения результата, или когда вы в конце пути.
12. Тренировки дома могут стать отличной заменой фитнес залу, но в фитнес зале результат будет быстрее!
13. Идеального времени для спорта не существует, подбирайте удобное для вас время!
14. Завтрак это самый важный прием пищи.
15. Не исключайте супы из рациона, но не обжаривайте овощи на масле!
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. Ужин желательно это: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть до 12:00
19. Не жарьте! Запекайте, варите, тушите!
20. Заправка для салатов- не жирная сметана или масла!
21. Фасфуд, полуфабрикат ИСКЛЮЧИТЬ!
22. Уменьшайте размер порции, оптимально 200-400 гр.