1.В сутки пить не меньше 2-х литров ВОДЫ.
2. Исключить алкоголь(хотя бы до достижения цели, затем немного красного вина в честь победы над собой).
3. Утром перед завтраком 1 стакан воды с лимоном и медом. приступать к завтрак через 20 минут
4. Старайтесь не пить во время еды, лучше это сделать минут за 20 до приема пищи.
5. 4-5 раз день оптимальное количество приемов пищи
6. За 2-3 часа до сна последний прием пищи.
7. Чай и Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории!
8. Картофель только в отварном или запеченном виде, и не чаще 2х раз в неделю.
9. Исключите самые сладкие фрукты(виноград и бананы), замените на яблоки и грушу.
10. 1 раз в неделю может быть разгрузочным!
11.ЧитМИл, не чаще 1 раза в неделю, и лучше уже после достижения результата, или когда вы в конце пути.
12. Тренировки дома могут стать отличной заменой фитнес залу, но в фитнес зале результат будет быстрее!
13. Идеального времени для спорта не существует, подбирайте удобное для вас время!
14. Завтрак это самый важный прием пищи.
15. Не исключайте супы из рациона, но не обжаривайте овощи на масле!
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. Ужин желательно это: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть до 12:00
19. Не жарьте! Запекайте, варите, тушите!
20. Заправка для салатов- не жирная сметана или масла!
21. Фасфуд, полуфабрикат ИСКЛЮЧИТЬ!
22. Уменьшайте размер порции, оптимально 200-400 гр.

1.В сутки пить не меньше 2-х литров ВОДЫ.
2. Исключить алкоголь(хотя бы до достижения цели, затем немного красного вина в честь победы над собой).
3. Утром перед завтраком 1 стакан воды с лимоном и медом. приступать к завтрак через 20 минут
Cool? Rate
См. также
-
Елена Гусева поделилась своим мнением относительно категории «бикини».
04.06.2013 15:47:00 -
Цитруллин и его полезные свойства
04.07.2016 12:48:00 -
Сара Бекмен и ее изменения!ОЦЕНИТЕ!
27.03.2013 09:34:00 -
"ЛИЧНОЕ ДЕЛО МАКСИМА ХОЗЯИНОВА"
02.08.2012 -
В гостях у Пушкаря
14.02.2012 -
Денис Цыпленков vs Андрей Пушкарь (видео)
11.03.2012 -
ARMFIGHT #40 "Vendetta in Vegas" Тренируйся, Европа!
08.01.2012 -
Cекс-символ украинского армрестлинга Наталья Трускалова многократная чемпионка мира по армрестлингу!
11.09.2012 -
Арсен Лилиев- МОСКВИЧ!?!
24.01.2013 13:25:00 -
ARMFIGHT #40 "Vendetta in Vegas" Инструкция как смотреть прямую трансляцию.
11.01.2012